روتين ليلي يساعدك على النوم في دقيقتين.. «هتنام 10 ساعات متواصلة» – التقرير

يشتكي الكثيرون حول العالم بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما قد يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية، ويجعل الخبراء من حين لآخر، يحاولون الوصول لأفضل الطرق لمساعدة الملايين على الحصول على نوم هادئ لساعات كافية، فما آخر تلك الطرق الفعالة؟.

تحت عنوان «روتين ليلي يسمح لك بالنوم خلال دقيقتين»، كشف موقع «BunkBeds» عن روتين يساعد على النوم في 60 ثانية والحصول على نوم متواصل لمدة تصل إلى 10 ساعات في المرة الواحدة.

روتين ليلي يساعدك على النوم في دقيقتين

التقرير كشف عن أسرار للحصول على نوم جيد ليلاً، منها سر يساعد على النوم خلال دقيقتين فقط، وهو الحل السحري لكل من يعاني من صعوبة للدخول في النوم خلال الليل.

«ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، يمكن أن يكون هذا من خلال  الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية» هكذا كشف التقرير عن الروتين الذي يساعد على النوم في دقائق، موضحا: «لا يجب أن يكون الأمر معقدًا، مجرد التحرك يساعد على الشعور بالتعب أكثر عندما يحين وقت النوم».

«لا تمارس الرياضة بشكل مكثف بعد الساعة السادسة مساءً» هكذا كانت النصيحة التي تضمنها التقرير المنشور على الموقع المختص في النوم، موضحا أن الدراسات أظهرت أن هذا قد يكون له تأثير سلبي على النوم، مشددا على ضرورة ممارسة رياضة خفيفة مساءً، والاهتمام بها بشكل أكبر في الصباح.

«إن تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن تناول الأطعمة مثل الفلفل الأحمر قد يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعل النوم صعبًا»، هكذا نصح التقرير بعدم تناول تلك الأطعمة قبل الخلود للنوم.

روتين النوم السريع

ورصد التقرير عددا من النصائح الأخرى التي تساعد على الدخول في النوم سريعا:

1. منع جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
2. التأكد من أن الغرفة مظلمة.
3. ضبط منظم الحرارة على ما بين 16 إلى 18 درجة مئوية لأن الغرفة الأكثر برودة قليلاً يسهل النوم فيها.
4. اتباع روتين يومي منتظم.